Metroterkini.com - Sebagian besar orang mendambakan memiliki paha dan perut yang ramping. Berikut cara mengecilkan paha dan perut sebelum tidur.
Biasanya untuk mendapatkan bentuk ideal tersebut, banyak waktu yang dihabiskan untuk olahraga. Sebenarnya, Anda bisa merampingkan paha dan perut sebelum tidur.
Kesibukan aktivitas sering kali menjadi penghalang banyak orang berolahraga. Selain menurunkan berat badan, olahraga juga membuat tubuh terlihat lebih kencang dan berisi karena bertambahnya massa otot.
Tidak hanya itu, olahraga dianggap mampu meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik. American Council on Science and Health menyebut, tidur memiliki peran besar dalam mengatur berat badan.
Pendapat itu tidak sepenuhnya salah. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Springer Nature menyebutkan, tidak ada bukti kuat yang menemukan bahwa olahraga malam dapat berdampak negatif pada kualitas tidur.
Para peneliti malah menemukan bahwa olahraga malam membantu meningkatkan siklus tidur. Meski begitu, tidak disarankan berolahraga satu jam sebelum tidur.
Berikut cara mengecilkan paha dan perut sebelum tidur dengan berolahraga.
Cara Mengecilkan Perut Sebelum Tidur
1. Bridge Modifikasi
Gerakan berikut merupakan modifikasi dari posisi bridge. Posisi bridge diketahui ampuh mengencangkan bokong, mengecilkan perut, dan paha.
- Buat diri Anda nyaman dalam posisi telentang di atas kasur.
- Tekuk lutut dan letakkan tangan dalam posisi lurus di samping badan.
- Angkat pinggul ke atas dengan tangan masih menempel pada kasur.
- Angkat lutut ke arah dada hingga sejajar dengan pinggang. Ulang gerakan yang sama untuk lutut bagian lain.
- Lakukan gerakan ini kurang lebih 20 kali atau lebih sesuai kemampuan Anda.
2. Low Belly Leg Reach
Sesuai namanya, gerakan ini fokus pada otot perut bagian bawah. Gerakannya cukup sederhana.
- Atur badan Anda dalam posisi telentang di atas kasur.
- Lurus dan lebarkan kaki.
- Posisikan tangan lurus di samping badan.
- Angkat salah satu kaki hingga membentuk sudut 45 derajat. Saat kaki naik, tahan selama beberapa detik lalu turunkan. Ulang gerakan yang sama pada kaki bagian lain.
- Lakukan gerakan ini 20 kali untuk masing-masing kaki atau sesuaikan dengan kemampuan Anda.
3. Reverse Crunches
Reverse crunches berfokus pada otot perut bagian bawah dan tengah.
- Atur posisi badan seperti pada gerakan low belly.
- Angkat kedua kaki hingga tegak lurus.
- Tahan sebentar lalu turunkan perlahan.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali dalam 3 set.
- Untuk melatih otot perut lebih keras, Anda bisa mengangkat pinggul saat kaki dalam keadaan tegak lurus. Namun, pastikan tangan tetap lurus di samping badan.
4. Decline Push-up Modifikasi
Gerakan ini mengambil dasar posisi Decline Push-up, di mana posisi kaki lebih tinggi dari badan. Gerakan ini memanfaatkan tepian kasur untuk menyanggah kaki.
- Posisikan badan Anda telungkup vertikal atau horizontal di atas kasur (posisi mengikuti ruang kamar tidur Anda).
- Perlahan gerakan badan ke luar kasur Anda hingga membentuk posisi push-up dengan kaki menyentuh tepian kasur.
- Lakukan gerakan push-up dengan sudut lengan menekuk ke arah dalam.
- Lakukan gerakan sebanyak 10 kali atau sesuaikan dengan kemampuan Anda.
Cara Mengecilkan Paha Sebelum Tidur
Gerakan-gerakan berikut dapat membantu mengecilkan paha bagian luar dan dalam jika dilakukan secara teratur.
1. Inner Thigh Lifts
- Atur posisi badan telentang di atas kasur.
- Kemudian miringkan badan dan atur posisi tangan menopang kepala.
- Tekuk salah satu lutut.
- Sementara angkat lurus kaki bagian lain.
- Ulang gerakan serupa pada kaki bagian lain.
- Lakukan gerakan 10 sampai 15 kali pada setiap kaki.
Jika melakukan gerakan dengan benar, Anda akan merasakan sensasi hangat pada bagian dalam paha. Rasa hangat itu menandakan Anda telah melatih otot dengan benar.
2. Upper Leg Circle
- Miringkan posisi badan.
- Angkat badan bagian atas kemudian sanggah menggunakan lengan.
- Luruskan posisi kaki.
- Lalu angkat dan lakukan gerakan memutar.
- Ulang gerakan serupa untuk kaki bagian lain.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali pada masing-masing kaki.
3. Heel Press Leg Lift
- Miringkan badan.
- Angkat badan bagian atas kemudian sanggah menggunakan lengan.
- Tekuk salah satu lutut sementara kaki lain berada dalam posisi lurus.
- Angkat kaki lurus ke atas lalu tekuk ke dalam arah perut.
- Ulang gerakan yang sama pada kaki bagian lain.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali pada masing-masing kaki.
Itu-lah gerakan olahraga sederhana sebelum tidur yang bisa membantu mengecilkan paha dan perut. Selamat mencoba! [**]